• Gimnastyka korekcyjna

          • ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE

          •  

            Witam wszystkich bardzo serdecznie.

            Na kolejny tydzień  przygotowałam zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych. Aby ćwiczenia przyniosły oczekiwane efekty postarajmy się ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu.

            Ćwiczenia ogólnorozwojowe przeznaczone są dla każdego, kto chce zachować zdrowie, kondycję i uniknąć bólów kręgosłupa. Nie wymagają dodatkowych przyrządów, więc bez problemu wykonamy je w domu.

            Ćwiczenia pobudzają do pracy wszystkie mięśnie ciała, zwiększają zakres ruchomości w stawach i poprawiają ogólną sprawność. Są znakomitym uzupełnieniem wszystkich treningów.

            Kochane dzieci, śmiało zapraszajcie do ćwiczeń mamusie, tatusiów, babcie, dziadzia oraz rodzeństwo!

            Propozycje ćwiczeń dla wszystkich grup wiekowych

            (Pamiętajmy, że każdy wykonuje ćwiczenie na miarę swoich możliwości! Jeśli dzieci wykonają po 2 powtórzenia z każdego ćwiczenia to też będzie dobrze!)

            1. Bieg

            Biegnij w miejscu przez 20sekund (staraj się, aby tempo biegu było równe) wykonaj 3 razy, po każdym biegu zrób małą przerwę

            1. Ramiona

            Pozycja wyjściowa – stań w rozkroku, ramiona w dół

            Ćwiczenie – krążenia ramion w przód (x 10 powtórzeń)

            Ćwiczenie – krążenia ramion w tył (x 10 powtórzeń)

            Ćwiczenie – krążenia ramion naprzemianstronne w przód (x 10 powtórzeń)

            Ćwiczenie – krążenia ramion naprzemianstronne w tył (x 10 powtórzeń)

            1. Skłony tułowia w przód

            Pozycja wyjściowa – stań w rozkroku, ramiona w górę

            Ćwiczenie – skłony tułowia w przód (x 10 powtórzeń) – skłon pogłębiamy na raz, dwa, trzy, na cztery wracamy do pozycji wyjściowej

            1. Skrętoskłony tułowia

            Pozycja wyjściowa – stań w dużym rozkroku, ręce w bok

            Ćwiczenie – skłony tułowia do prawej i lewej nogi z chwytem za kostkę nogi, do której wykonujemy skłon (x 10 powtórzeń) – do prawej i lewej nogi

            1. Przysiady

            Pozycja wyjściowa – stań w lekkim rozkroku, ręce w przód

            Ćwiczenie – wykonujemy przysiady (x 10 powtórzeń)

            1. Wyrzuty naprzemienne nóg do tyłu

            Pozycja wyjściowa – przysiad podparty

            Ćwiczenie – wyrzut (wyprost) nóg do tyłu i powrót do przysiadu podpartego (x 5 powtórzeń),

            1. Mięśnie brzucha

            Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy włożone pod dowolny mebel w domu ręce na szyi lub wzdłuż tułowia

            Ćwiczenie – skłony tułowia (x 5 powtórzeń)

            1. Mięśnie pleców

            Pozycja wyjściowa – leżenie przodem, ręce wyprostowane w przód

            Ćwiczenie – jednoczesne unoszenie ramion i nóg (x 5 powtórzeń) z wytrzymaniem do 3 s (ramiona i nogi powinny być wyprostowane )

            1. „Pajacyki”

            Pozycja wyjściowa – stojąc w rozkroku

            Ćwiczenie – „pajacyki” (2 x 5 powtórzeń)

            1. Proste plecy

            Pozycja wyjściowa – siad skrzyżny, plecy wyprostowane, ramiona zgięte w łokciach tzw. „skrzydełka”

            Ćwiczenie – unoszenie ramion do góry (wdech powietrza), opuszczanie ramion w dół (wydech powietrza) x 10 powtórzeń

            1. Równowaga – waga przodem („jaskółka”)

            Pozycja wyjściowa – postawa swobodna, ramiona w bok

            Ćwiczenie – waga przodem „jaskółka” (x 5 powtórzeń na prawej nodze i x 5 powtórzeń na lewej nodze)

            1. Oddechowe

            Pozycja wyjściowa – postawa swobodna, ramiona w dół

            Ćwiczenie – wznosy ramion bokiem w górę (wdech), wspięcie na palce, opuszczamy ramiona w dół (wydech), powrót do pozycji wyjściowej (x 10 powtórzeń)