Gimnastyka korekcyjna

 

Witam, przedstawiam zestaw ćwiczeń do wykonania w domu przeciw płaskostopiu. Aby ćwiczenia przyniosły oczekiwane efekty najlepiej wykonywać je min 3-4 razy w tygodniu.  

            Prawidłowo ukształtowana stopa nie dotyka podłoża w całości, a opiera się o nie trzema punktami. Dzięki odpowiedniej pracy mięśni i wiązadeł, jej kości przyjmują postać łuku, co zapewnia utrzymanie prawidłowej elastyczności podczas chodu. Płaskostopie natomiast ma miejsce wtedy, gdy sklepienia stopy się obniżają powodując, że staje się płaska.

            Podsumowując, płaskostopie u najmłodszych (dzieci, które nie ukończyły czterech lat) jest wadą wrodzoną, która powinna ustąpić samoistnie. Należy więc regularnie obserwować stopy dziecka i w przypadku zauważenia nieprawidłowości, interweniować. Szybka diagnoza schorzenia pozwoli nie tylko uporać się z defektem, ale i zapobiec poważnym problemom w przyszłości tj. problemy z poruszaniem się, czy utrzymaniem właściwej postawy ciała.

Propozycje ćwiczeń dla dzieci 5 i 6 letnich

1. Marsz na zewnętrznych krawędziach stóp, palce zgięte podeszwowo, paluch dotyka podłogi.

2. Siad prosty: naprzemienne zginanie i prostowanie stóp w stawach skokowych z równoczesnym zginaniem palców.

3. Siad na podłodze, palcami stóp chwyt woreczka (ew. skarpetka, mały miś) i rzut do koszyka lub przeniesienie rzeczy w inne miejsce. Ważne! nie wkładamy np. woreczka, skarpetki lub innych rzeczy między palce - zwracam uwagę ponieważ dzieci mają tendencję do zaczepiania a nie chwytania.

4. Siad na podłodze, chwyt piłki, maskotki podeszwami stóp(wszystkie palce na piłce) i wyrzut piłki.

5. Siad na krześle (plecy oparte o ścianę lub szafę), zwijanie palcami stopy kocyka lub ręcznika.

6. Siad na podłodze; zdejmowanie skarpetki prawą nogą z lewej nogi (skarpetka luźno ubrana). Zmiana-ćwiczy lewa noga.

7. Siad na krześle (plecy oparte o ścianę lub szafę); pomiędzy palcami stopy ołówek, pisanie na kartce papieru. Przybory: ołówek, blok rysunkowy.

8. Siad ugięty tyłem do ściany, przesuwanie stóp do przodu ruchem pełzającym.

9. Leżenie przodem, ręce pod brodą, nogi ugięte w stawach kolanowych do kąta prostego. Zbliżenie do siebie i oddalenie podeszew stóp- "klaskanie stopami".

 

 

Propozycje ćwiczeń dla dzieci 3 i 4 letnich

1. „Granie na bębenku”

Dziecko siedzi w siadzie ugiętym ze stopami opartymi o podłogę. Na hasło „gramy” podnosi pięty do góry (zginają podeszwowo stopy) i uderzając lekko palcami, naśladują granie na bębenku.

2. „Zbuduj zamek z klocków”

Dziecko siedzi w siadzie ugiętym, zadaniem dziecka jest zbudowanie za pomocą stóp dowolnej budowli zamku z leżących obok rozrzuconych klocków. Można określić czas trwania budowy

3.„Bicie brawa stopami”

Leżenie na plecach, ręce odsunięte w bok, dziecko unosi ugięte nogi i rozchylają na boki kolana, stopy zwracają podeszwami do siebie i „biją brawa”.

4.„Mycie się”

Dziecko - „po ciężkiej pracy” – dbając o higienę, przystępuje do mycia całego ciała za pomocą stóp (stopy to mydło).

5.„Wycieranie się po myciu”

Dziecko po dokładnym umyciu się, przystępuje do wycierania, używając stóp jako ręcznika. Następnie zmiana nóg.

6.„Chód baletnicy”

Dziecko maszeruje po pokoju  z maksymalnie zgiętymi podeszwowo stopami. Palce jako pierwsze dotykają podłogi.

7.„Czytanie gazety”

Dziecko siedzi na krześle, przed nim leży rozłożona gazeta. Na znak rodzica stara  się ją rozłożyć, a następnie złożyć gazetę palcami stóp.

8.„Rozrywanie gazety”

Dziecko siedzi na krześle, przed nimi leży gazeta, zadaniem dziecka jest porozrywać gazetę na kawałki palcami stóp.

9.„Zbieranie śmieci”

Dziecko chodzi po pokoju i zbiera palcami stóp wszystkie leżące kawałki gazety i wrzuca je do wcześniej przygotowanego pudełka.

10.„Pożegnanie”

Dziecko siedzi na podłodze, przechylone nieco do tyłu, ręce oparte szeroko za plecami, nogi wyciągnięte do przodu i złączone. Dziecko na sygnał „pa, pa” wykonują stopami powoli ruchy w kierunku podłogi i do siebie  (w dół i w górę).

 

Pozdrawiam i życzę wytrwałości!